nogi triceps

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progres. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 3. Rozpiętki płaska 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 BICEPS 1. 21 3x 2. Młotki 4x8-10 II dzień PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres. 3. MC [...]

Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie treningu i poprawienie błedow. Wiek:17 Waga:77kg Wzrost:178cm cel:masa Poniedziałek Klatka Wyciskanie Płako 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 3x12 Triceps Fracuskie 4x12 Popki tylem 3xMax Sroda Plecy Drazkek nadchwytem 4xMax [...]

Witam. Jestem osobą początkującą na siłowni, lecz z doświadczeniem w bieganiu. Przy wzroście 176cm oraz 74kg wagi w wieku 19 lat i przy 15.7% tkanki tłuszczowej nie wiem czy iść na redukcję. Mój cel, to raczej dobrze, zbudowany chłopak (nie duży) nie tracąc przy tym swojej szybkości w bieganiu, gdzie mi zależy, ponieważ staram się do wojska. Mój [...]

[...] stojąc 12,12 10,10,8,8 Jednoracz w oparciu o modlitewnik/ścianę 12x4 Siad w oparciu 8x na jedna rękę, druga zgięta w tym czasie w 90stopniach Przedramię Wyciskanie nadgarstkowe 20x4 Brzuch Wznosy nóg na ławeczce 10x6 Wznosy jednoracz na skośne 30x4 Do tego nogi dochodzą czyli przysiady i wykroki 1/2 razy w tygodniu. Co sądzicie o tym planie?

[...] w bok hantle 3 serie unoszenie sztangi przed siebie pt. wolne sob.- plecki 4 serie drązek 4 serie unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3-4 unoszenie hantla w opadzie niedz.- nogi:uda 6 seri przysiady ze sztanga 2 serie wykroki ze sztanga łydki: 6*16 wspięcia na palce Ufff!!! :)

[...] rozstaw rąk) odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg. Biceps. Uginanie ramion ze sztangą łamaną obciążenie 25kg 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie uginanie ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na triceps.

[...] nadchwyt x4 podciąganie wąsko nadchwyt x4 odwrotne wiosłowanie x4 dipy x4 straight bar dipy x4 diamenty x4 linka triceps x4 (podciąganie i dipy z ciężarem) brzuch Trening nr 3: pompki w staniu na rękach x4 wyciskanie nad głowę stojąc x4 łamana do brody x4 hantle do boku x4 brzuch nogi Zmieniony przez - eloherbapol w dniu 2018-11-04 23:11:12

[...] I klatka + triceps wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4x10 II nogi + biceps martwy ciąg 4x10 przysiady 4x10 wspięcia na palce 4x10 uginanie ramion sztangą 4x10 uginanie ramion modlitewnik/siedząc w podporze o kolano 4x10 III plecy + [...]

[...] na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub rzymska i maszyna) - nogi (suwnica pod kątem lub pionowa, 3 maszyny, wykroki) - barki (sztangielki i 2 maszyny), biceps (zginanie łamanej sztangi i maszyna) - plecy (podciąganie, martwy ciąg i 2 [...]

[...] wyc.hantli skos 10/8/8 3. wyc.hantli 10/8/8/6 4. MC 12/10/8/8 5. dzien dobry 12/10/8 6. wioslo koncem sztangi 12/10/10/8 7. wioslo hantla 12/10/10/8 8* szrugsy 14/12/10 Tr.B:nogi+barki: 1.przysiady z wyskokiem 16/12/10/8 2.wykroki z hantlami 14/12/10 3.MC na prostych 14/12/10 4.wspiecia 20/16/12 5.wyc.na barki 10/8/8/6 6.wyc. zza glowy 10/8/6 [...]

Witam, jestem początkujacy jeśli chodzi o siłke, ale jestem troche wyhartowany.Trening z piorytetem na V i lapy .Prosze ocenić, doradzić. pon barki Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek [...]

Co sądzicie o takim planie moim celem jest lekka redukcja jak patrzyłem to w tego typu programach daja nogi i martwy w jednym dniu jednak mi to nie bardzo lezy robic dwa ciezkie cwiczenia na jednym treningu pozatym zastanawiam się czy dobra była by opcja treningu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i tak w kółko wtedy wychodzi wiecej dni [...]

Witam, proszę o sugestie, co powinienem zmienić w nowym planie: Poniedziałek: Plecy grubość + triceps/biceps superserie 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x12 3. Szrugsy 5x16 4.a) Prostowanie na wyciągu 4x15 4.b) Uginanie z łamanym 4x16 5.a) Francuz siedząc za głowę sztanga 4x10 5.b) Uginanie młotkowe 4x12 Środa: Nogi 1. Przysiad [...]

Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]

[...] x 12 powtorzen 1>2>3, robie tez wisolowanie 2x12,10,8 z progresja, oraz unoszenie tulowia z opadu - tzn nie ma lawki do tego i i co mozna robic zamiast. :biceps ---Piatek: :nogi - co zamiast uginanania nog bo nie mam maszyny do tego, poza tym robie, prostowanie, przysiady, wspiecia na pace :barki :brzuch Nie za bardzo tez iwem gdzie umiescic [...]

Sory że nowy temat ale jeszcze nieogarnąłem tego forum... Mój nowy P&P do oceny: Poniedziałek Klatka, przód barków, triceps: - Wyciskanie płasko - 4 x 6-8 - Wyciskanie hantli na skosie - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuskie - 4 x 8-10 - Wyciskanie sprzed głowy - 5 x 5-6 - Pompki tyłem z obciążeniem - 4 x 8-10 Środa Plecy, bok barków, tył barków, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą łamaną : 10-8-6-6 - UGINANIE R AMIENIA ZE SZTANGIEL KĄ W SIADZ IE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

Poniedziałek: Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie [...]

Witam mam 16 lat styczność z ciężarami mam już sporą, bardzo lubię ćwiczyć na siłowni szczegulnie siady i ćwiczenia złożone, ale niestety nie mogę tego robić mam stwierdzoną dyskopatie lędźwiową, więc mogę ćwiczyć nie obciążając kręgosłupa czyli odpada wiosło, mc, sq. Moje pytanie brzmi : Czy da się trenować bez tych wielostawów ? Dać da się [...]